crackerforehead

Fick en kommentar ang mitt kaloriräknande.. Jag räknar ut hur mycket jag ska äta genom att ta min vikt gånger 25,8, exempel 60*25,8=1458 och när jag vet det är det bara att börja räkna. Detta svar varierar beroende på vilka sidor du räknar ut det på osv, men det är det jag går efter. Vill man gå ner i vikt ska man försöka äta 500 kcal mindre än resultatet du får när du räknar ut din kalorimängd per dag. Jag rekomenderar ist att motionera mer och på det sättet äta alla kcal per dag men förlora 500 genom motion. När man rör på sig måste man ju räkna det som borttagna kalorier, en rask promenad uppför i 10 min är t ex 41 kcal.

Jag tar hjälp av miljomat.se eller recepthjalpen.se. Förutom att räkna kcal så räknar jag fett, mättat fett, kolhydrater och sockerarter, så att jag inte överskrider det varje dag. Det normala för en kvinna är (på ett ungefär):
Fett: 70g
Mättat fett: 20g
Kolhydr:ca 150
Sockerarter:90

(En köksvåg är ju också ett ganska avgörande redskap om du ska kunna räkna ut kcal, hihi).

Försök att inte äta vitt bröd och mycket kolhydrater om man vill gå ner i vikt. Ät dina kcal men välj vad du äter. Bara för att man har en summa att gå efter så ska man ju inte välja onyttigt för dom. Jag t ex har minskat grovt på just såser, allt sött, kolhydr, vitt bröd, läsk osv. Försöker ist att äta mycket fisk, kalkon, kyckling, keso, grönsaker, wok och om jag är sugen på godis så har jag nu för vana att köpa någon frukt. Har en pojkvän som kan äta mängder med osunt utan att gå upp i vikt men han respekterar mitt försök att vara hälsosam och har minskat med det här hemma... Missförstå mig inte, jag unnar mig något iaf en gång i veckan som nu i söndags gick jag på bio och åt popcorn och lite godis. Om man inte har något att se fram emot så ere sjukt svårt.

Det viktiga är att minska på portionerna och kanske mäta pastan man äter (ca 1/2-1 dl) osv. fyll tallriken men salladen som är nyttig eller kycklingen och minska det man blir uppblåst av.

Jag vägde ca 85 kg för tre år sedan och väger nu 60 kg. Anledningen till att jag räknar är för att hålla vikten och inte slappna av och bara släppa det för att jag har nått resultatet. Kommer alltid ha svårt att sätta stopp för godsaker men med hjälp av att räkna så har jag hittat en bra balans.

Kom ihåg att leva lite och inte gör detta helt slaviskt. Unna dig i lagom dos kanske en gång i veckan och det är ok att äta fullkornspasta,matvete etc, minska bara på portionens storlek, det är oftast där problemet ligger. Sluta även med småätandet (det småätandet man inte är medveten om) som "en chokladbit, eller ett kex, några karameller". Ta hellre två morötter eller lite melon mellan måltiderna så att du inte faller för dessa frestelser.

Nu blev detta ett långt inlägg men jag hoppas att dom som är intresserade av detta har fått lite användbar info, lycka till ;).